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有氧无氧,哪种运动减肥效果好?

2019年02月18日 11:07 | 来源:北方新报

    有氧运动和无氧运动是减肥的重要运动方式。虽然我们都知道这两种运动,但是对两者所产生的具体效果和作用很多人还是不理解的。因为没有充足的认识和理解,在运动的过程中不能很好地发挥两者的功效,常使减肥效果不明显。

    所谓的有氧运动,就是人体在氧气充足的情况下进行活动,在做运动的过程中,我们能够有节奏地进行呼吸,心脏得以及时输送氧气。所以,在进行有氧运动的时候,大部分动作都是有节奏性和周期性的,并且有氧运动消耗的是我们身体中的脂肪。

    而无氧运动消耗的是身体中的糖类,它相对于有氧运动而言,是人体在缺氧的情况下进行运动的。在无氧运动的过程中,经常表现为高强度、高频率的运动,比如是举重、潜水都属于无氧运动。

    在减肥的过程中,老人还是比较适合有氧运动。坚持做有氧运动,虽然减肥的效果比较缓慢,但是在一定程度上,可以使身体中的各个器官都得到增强。而且,有氧运动对身体造成的负荷较少,运动强度也较轻。对于并非严重超重的老年人群,建议在生活中经常做有氧运动。

    无氧运动虽然减肥效果比较明显,但是它的运动强度特别高,在运动的过程中,一旦时间过长,就很容易造成肌肉酸痛。如果你的无氧运动方式不正确,还可能对血管造成不良影响。

    值得注意的是,有氧运动消耗脂肪的效果虽然比较好,但会导致身体内蛋白质的减少。

    专家认为,如果想要科学运动又有减肥效果的话,建议大家将有氧运动和无氧运动结合起来。在运动之前,我们可以先做一些无氧运动,消耗身体中的糖分。然后再进行有氧运动,调整身体状态,这样的减肥方法相对有效,并且效果明显。

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[编辑:赵静]
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